如何科学坐月子?
尊龙app客户端月嫂
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2021-10

生完孩子后,科学坐月子对妈妈的恢复很有帮助,要如何科学坐月子呢?上海月嫂告诉您!

1、均衡饮食

坐月子期间饮食需要均衡全面,尽量吃一些清淡有营养的食物,坐月子并不是必须每天食用大鱼大肉,合理膳食最重要:适当多喝汤水,有利于下奶。

2、产后疼痛

因为子宫的收缩,你可能会感觉到抽搐似的疼痛,这是正常的子宫恢复的过程。这种情况在哺乳时会更加明显,无需特殊用药。

3、预防产褥中暑

旧风俗习惯中,坐月子要关闭门窗,即使在夏日也不能开空调,使得身体处在高温、高湿的状态,导致体温调节中枢功能障碍。虽然产后保暖很重要,但清洁、通风的环境更重要。

4、舒缓情绪,避免产后抑郁

在生完宝宝之后,雌激素、孕激素水平立刻下降,这样一个大幅度的落差会对情绪造成影响,是导致女性产后忧郁或者患抑郁症的一个最主要的原因。妈妈们在孕期就要学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识,减轻产后压力。家庭成员也要多包容产妇,照顾产妇情绪、接纳心理上的改变。

5、注意避孕

一般来讲,产后6-8周后就可以恢复性生活了。但即使没有来月经,却并不代表没有排卵,因此产后同房一定要做好避孕。

6、适当的活动

产后应根据身体情况,尽早活动,循序渐进的开始产后康复锻炼。产后康复锻炼有利于身体恢复、排尿排便,避免或减少下肢静脉血栓栓塞的发生,并且能使盆底及腹张力恢复。

7、保持卫生清洁

每天用温开水清洗外阴部,保证外阴部清洁卫生,并注意保持外阴部干燥,避免感染。

产后1周内皮肤会排出大量的汗液,在夜间和刚睡醒的时候尤其明显,要注意补充水分,并更换清洁透气的衣服。

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